Kinetoterapia în prevenirea leziunilor la sportivi

Programul pre-recuperator are 7 componente:

Flexibilitate

• aplicarea unui program de intinderi (stretching) adecvat pentru a reduce riscul leziunilor
• o flexibilitate slaba poate contribui la aparitia unor leziuni de suprasarcina de intindere a muschilor
• tehnica strechingului: incalzirea prealabila a muschiului si tendonului, pozitia de stretching, durata de 15-30 secunde
• sport:
  • tenis – adductorii coapsei si rotatorii umarului
  • fotbal – flexorii si adductorii coapsei
  • atletism – ischiogambierii .

Antrenament de forta

• aplicarea unui antrenament de forta in scopul protectiv al muschiului si legaturii musculo-tendinoase; cu cat un muschi este mai puternic, cu atat el este capabil sa absoarba o greutate si o forta de tensiune mai mare
• deficitul de forta musculara produce asimetrie si dezechilibru, acestea producand mai departe leziuni musculo-scheletice

Antrenament aerob

• aplicarea unor exercitii aerobe cu efecte protectoare asupra cardio-vascularului cat si pentru ameliorarea consumului maximal de O2.
• previne oboseala precoce musculara si implicit leziunile musculo-scheletice
• produce cresterea densitatii capilare combatandu-se astfel ischemia grupului muscular de forta prin evitarea acumularii de acid lactic.
• antrenamentul aerob trebuie individualizat in functie de sportul practicat:
  • system energetic ATP-fosfocreatina:
    • asigura o cantitate mare de energie in unitate de timp exterm de mica (5-10 secunde);
    • ajuta la cresterea vitezei si rapiditatii
    • realizare prin exercitii cu greutati mici si multe repetari
  • system energetic anaerob:
    • asigura o cantitate de energie mare intr-o unitate de timp mica (50-60 secunde)
    • prin alergari in viteza ( sprint ) 100-200 m.alergari pe scari
  • system energetic aerob:
    • efectuarea exercitiilor fizice de intensitate mare sustinute cu interval si cu refacere rapida intre sedintele de exercitii

Analiza functiilor lantului kinetic

• in traumatismele sportive, terapia locala stricta zonei lezate nu este suficienta, apelandu-se la analiza biomecanicii intregului lant kinetic, cu depistarea si inlaturarea deficientelor ce au contribuit la aparitia leziunii
• efectuarea unor exercitii ale intregului lant kinetic, specifice sportului practicat

Propioceptia

• este un process complex neuromuscular ce permite corpului mentinerea unei stabilitati corecte si o orientare corecta in ortostatism si mers
• leziunile articulare pot provoca modificari in inervatia propioceptorilor cu efecte asupra reducerii performantei si cresterea riscului de recidiva a leziunilor
• efectuarea unor exercitii cu rol de antrenare a echilibrului , atat a stabilitatii echilibrului dinamic cat si cel static

Deprinderi specifice sportului

• dezvoltarea abilitatiilor / stereotipurilor motorii specifice sportului practicat inainte ca sportivul sa revina in competitii, cu scopul de reducere a riscului leziunilor musculo-scheletice
• se realizeaza prin efectuarea de miscari si manevre in mod repetitiv cu scopul deprinderii atat a pozitiei sportivului in timpul jocului cat si in timpul executarii de miscari

Programe practice de antrenament

• integrarea tuturor componentelor ce cuprind programul pre-recuperator intr-un program de antrenament individual sau de grup in functie de sportul practicat .

Kinetoterapeut Torcea Laurentiu
Dr. Petre Muresan